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失眠可以用什么方法(失眠用什么方法治疗最好)

东风信息网2023-01-25 11:13:295

您每天睡眠充足吗?起得早吗?睡得晚吗?做噩梦吗?除了用药,生活中还能做些什么?

门诊有好多失眠的患者,经常被这些问题困扰。今天陈大夫就教给大家6个助眠的方法!

经常失眠的人,一定学会这6个方法,助你睡到自然醒

第一,和褪黑素有关

要打造适合睡眠的卧室,环境安静黑暗,20度左右的室温,一定要用遮光窗帘儿。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少,这样就可能会导致您睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘,制造褪黑素的波动,让身体知道白天啦,有光我们不能睡觉啦,到了晚上,一拉窗帘,天黑了,我们又能好好睡觉啦。

第二,晚餐不要太晚吃

很多人喜欢吃夜宵,这不好。太晚吃饭,之后我们血糖会升高,这样人会更容易兴奋,让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行,我们也不要吃高糖的高碳水的食物,可以喝一杯热牛奶。

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第三,每天坚持运动

运动是个好习惯,特别是适当的运动,对我们心脑血管,控制三高都非常好。但是大家记住,不要在睡前去运动,尽量在睡觉以前三个小时去运动。要么全身都处于一个比较兴奋的状态,很难入睡。

第四,睡前做放松的事情

放松的事情,可不是打游戏,刷手机。我们可以泡个热水澡,读读书等等。我有个朋友改善睡眠就是这么做的,9点把手机放到客厅,调成静音,雷打不动,也不看手机,也不处理事情,经过一段时间调理,不但睡眠有改善,连焦虑抑郁状态也改善非常明显!

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第五,保持每天的生物钟

固定的作息时间非常重要。我们每天要固定时间睡,比如说每晚11点,我们的身体就会慢慢适应这个时间点。记住这个节律要一直保持,逢周末也是如此,不要周末睡懒觉,平时又起得很早去上班,生物钟紊乱了,失眠就很难治了。就算是偶尔有加班的情况,我们也一定是这样,不管多晚睡,还是固定时间起床,这样我们的生物钟就是稳定的。

第六,试一试冥想

如果躺着实在睡不着,我们可以试试冥想。这是心理科医生常用的方法,不管是瑜伽、辟谷还是失眠,都非常有效。抛掉那些杂乱无章的想法,想象自己在沙滩上沐浴阳光,在高峰欣赏美景,甚至是一只一只的属羊,都是可以尝试的。

本文作者:陈晨,山西省心血管病医院神经内科主任医师

(健康时报)

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